PILATES

Pilates er en af de mest populære mind/body træningsmetoder i nyere tid. Igennem øvelser som styrker muskelkorsettet indefra og ud opnås en stærkere og smidigere krop. Kropsholdningen bliver rettet til og fokus på vejrtrækningen virker stressreducerende og giver overskud.

Pilates-metoden er en træningsmetode, der arbejder på at skabe en velafbalanceret krop. Den forbedrer kroppens muskelkontrol, fleksibilitet, koordination og vejrtrækning. Metoden er udviklet af Joseph H. Pilates for mere end halvfems år siden og han kaldte sin teknik contrology. Systemet styrker musklerne og gør dem spændstige samt fokuserer på smidighed i bevægeapparatet. Træningen giver en bedre kropsholdning og balance, idet der fokuseres på centeret af kroppen - den dybe mave- og rygmuskulatur. Alt dette tilsammen giver et større fysisk velvære, men i allerhøjeste grad også psykisk, da træning forbinder krop og bevidsthed.

I USA dyrker langt de fleste professionelle sportsudøvere pilates ved siden af deres almindelige træning, da pilates er en af de mest effektive træningsmetoder til at skabe et stærkt og stabilt center, så man i højere grad undgår skader.


Fitness
Pilates er et eminent supplement til fitnesscenterets traditionelle styrketræning. Styrketræning i traditionelle maskiner fokuserer på intensiv træning af de store og stærke muskelgrupper, hvilket kan give en lidt usmidig, bastant og uharmonisk krop. Pilates retter kroppen ud og giver muskler, der ser længere ud. Pilates træner de små muskler i kroppen, eksempelvis dem omkring taljen, som er med til at give en bedre holdning, en fladere mave og ikke mindst en stærkere krop.

Løb
Specielt løbere har brug for et velfungerende hjerte-lungesystem. Pilates giver smidige åndedrætsmuskler, og derved øges evnen til at sende ilten rundt i kroppen under træning. Pilatestræning giver også en god grundstyrke, hvilket løbere typisk mangler. Derudover styrker Pilates bækkenbundsmuskulaturen, og netop disse muskler belastes ekstremt under løb. Sidst men ikke mindst styrker Pilates fødderne, hvilket er vigtigt for et godt løb.

Svømning
Pilatestræning øger svømmeres smidighed, så de kan komme helt ud i bevægelsen i hvert svømmetag, og derved øge længden af svømmetagene. Desuden kan de udnytte den øgede kropsbevidsthed til at blive mere streamlinede og derved mindske vandmodstanden. En ekstra gevinst er Pilatestræningens fokus på vejrtrækningen, der af naturlige årsager er ekstrem vigtig for svømmere.

Cykling og Spinning
Cykling kan være lidt af en belastning for ryggen, fordi man sidder foroverbøjet i lang tid. Cykelryttere kan derfor med stor fordel styrke ryggen med de effektive Pilatesøvelser. Desuden har mavemuskulaturen stor betydning for cykelrytterens stilling på cyklen, og jo stærkere mavemuskulatur, jo fladere kan cykelrytteren ligge henover cyklen uden at få ondt i ryg- og mavemuskler.

Boldspil
Det bevidste muskelarbejde i Pilates finpudser kroppens bevægemønster og øger kropsbevidstheden. Netop dette er vigtig for boldspillere, da de ofte laver impulsive bevægelser under spil. Boldspillere har desuden glæde af smidigheds- og stabilitetstræningen i Pilates, fordi den giver større bevægelighed og mere styrke til at stå fast overfor modstanderen.

Ketcherspil
Tennis-, squash- og badmintonspillere opnår generelt større kontrol over deres bevægemønster, ved at supplere deres træning med Pilates. De mange ensidige bevægelser i ketcherspil betyder, at udøverne ofte får en uharmonisk kropsbygning. Dette afhjælper Pilatestræningen, hvor hele kroppen bliver styrket og trænet harmonisk. For ketcherspillere betyder det blandt andet en mindre skadesrisiko.

Golf
Mange golfspillere benytter sig af Pilatestræning for at styrke ryg, mave og skuldre. Pilates gør det lettere for golfspilleren at stabilisere kroppen før et slag, hvilket betyder større præcision. Desuden bliver golfspilleren roligere, når han/hun lærer at krop og åndedræt skal samarbejde.

Dansere
Elsker du at danse, er det en god idé at supplere med Pilates. De mange graciøse bevægelser i dansen kræver styrke og kontrol, som du kan hente i Pilatesøvelserne.

Kilde: Sportseducation.dk